milkas

Jag har ju varit borta nu ganska länge och jag vet att mina tränare ska lägga ut ett sommarprogram över hur vi ska träna själva under sommaren. Men inte anade jag att det var så tufft som det är :S

Vi ska träna tre pass i veckan själv.

Pass 1 : 
Man ska springa stegringslopp (börjar lugnt, ökar och sedan kutar) på en sträcka på 40 meter. Upprepning 5 gånger.
Man ska springa sprintlopp (maxlöpning) på en sträcka på 30 meter. Upprepning 5 gånger.
Man ska göra två upphopp, kuta 10 meter, göra två upphopp till, kuta tio gånger. Upprepning 5 gånger.
Man ska springa 2 minuter i 75 % hastighet och sedan 3 minuter i 90 % hastighet och det ska man också upprepa 5 gånger!

Det där var ett av de tre passen man ska göra i veckan.

Pass 2 :
Hoppa jämfota framåt 12 gånger. Upprepa 3 gånger (alltså 12x3)
Göra 20 stycken skridskohopp och upprepa 3 gånger (20x3)
Man ska göra 16 stycken enbenshoppa, också upprepa 3 gånger (16x3)
Sedan 20 stycken utfall. Upprepa 3 gånger
16 stycken push-ups (vad är det?! någonsom vet?) upprepning 3 gånger
Sedan enbens knäböj 8 + 8 stycken (8 på varje ben anatar jag) upprepning 3 gånger
Sedan plankan 5x10 sek. (mildaste övningen hittils)

Det var det andra passet.

Pass 3 :
16 utfall x 3
push-ups 12 st x 3
enbens knäböj 8+8 x 3
fällkniven 12st x 3
dips 12st x 3
chins 10st x 3

Löpning i 20 minuter 80 %
intervall maxlöpning 30 meter, gå 30, max 30, gå 30 (upprepa 10 gånger)

Sådär. Dessa pass ska jag göra varje vecka (yes!)
jajja. önska mig lycka till!